【ほっとひといき、できてますか】
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2023/12/04
カーフレイズ
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2022/06/15
ブログ
本日ご紹介するのは、
足のむくみ対策にもバッチリ
「カーフレイズ」についてです。
カーフレイズとは、
主に下腿三頭筋と呼ばれる筋肉
(ヒラメ筋.腓腹筋)を使っていく
運動療法となります。
下肢の浮腫(むくみ)やこむら返り、
足指の末端の冷えなどのお悩みが
ある方にはオススメです✨
カーフレイズの方法は、立位では
背筋を伸ばす姿勢をとり、
踵を垂直に上げていきます。
体重を親指側にかけていただくと
より筋肉に刺激が入り効果的と
なりますよ⭐︎
また、片足立ちで行うと、
より強度が上がります。
バリエーションの一つとして
覚えておくといいですね！
カーフレイズは椅子を使って
行う方法もありますので
そちらもご紹介しますね👍
椅子に座り、勢いよく踵を上げて
その状況をキープしてゆっくりと
下ろす方法や、リズミカルに
踵を上げて下ろしてを
繰り返す方法などがあります！
ぜひみなさんも
ぜひ挑戦してみてください！
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